sudarshan kriya nefes tekniği nasıl yapılır

Trouver Un Pseudo Pour Site De Rencontre. Eğer bir uzman eşliğinde egzersiz veya spor yapıyorsanız zaten hocanız size doğru nefes tekniği hakkında bilgi verecektir. Ancak aktivitenizi tek başınıza yapıyor ve doğru nefes alma hakkında size yardım edecek kimse yoksa, üzülmeyin biz varız. Yaptığınız egzersiz veya spordan optimal seviyede başarı sağlamak istiyorsanız, doğru nefes alma tekniklerini bilmeli, egzersiz ve sporunuzu doğru nefes alarak egzersiz veya sporda uzmanların ilk kuralı her zaman için doğru nefes almaktır. Nasıl doğru nefes alınmalı sorumuzu uzmanlara yönelttik ve işte aldığımız cevaplar Karından derin nefes alma Rahat bir kıyafet giyin. Doğru nefes alma yöntemleri hakkında bilgilenmenizi sağlayacak bilgileri sizler için uzmanlarımızdan öğrendikÖnce normal nefes alın ve nefesinizin nereye gittiğini kontrol edin. Ardından elinizi karnınıza koyun ve burnunuzdan derin bir nefes alarak karın bölgenizin yükselmesini elinizle hissedin. Elinizi karnınıza koymanızı amacı nefesiniz doğru yere gidip gitmediğini anlamak içindir. Nefes alırken karnınız şişiyorsa, doğru yapıyorsunuz demektir. Ardından nefesinizi yavaşça geri verin ve dikkat edin nefesinizi verdiğiniz süre aldığınız süreden uzun olmalıdır. Daha sonra 1-2 saniye bekleyin ve tekrar derinden nefes alın. Sudayken doğru nefes alma Kalça yüksekliğinde olan suda ayakta durun ve Şimdi vücudunuzun üst bölgesini öne doğru eğin ve derin nefes alarak yüzünüzü suya daldırın. Aldığınız nefesi suyun içindeyken yavaş yavaş suya püskürtün ve başınızı sudan çıkartın. Güç egzersizleri yaparken doğru nefes alma tekniği Bacaklar kalça genişliğinde açılır ve dirsekler hafifçe bükülür. Nefes alınır ve iki kol yukarı kaldırılarak eller vücudun ön kısmına getirilir. Nefes verilerek eller ve kollar eski pozisyona geri döndürülür. Bakılanlar DOĞRU NEFES ÇALIŞMALARI, doğru nefes nasıl alınır, dogru nefes almak ne gibi nefes almaya benzetilir, sporda nefes kesilmesi nedenleri almadoğrunefesteknikleri İfade ediş tarzları farklı olabilir ama insanlar nerede olurlarsa olsunlar mutluluğu arıyorlar." Sözler, Art of Living hocası Natalie Schaller’e ait. Yaşama sanatı diye Türkçeye çevrilen Art of Living bir vakıf aracılığıyla 140’tan fazla ülkede uygulanan bir program. Vakfın adı The Art of Living Foundation. Kurucusu ise Hintli Sri Sri Razi Shankar. Türkiye’de bu kursları veren Natalie Schaller "Bu öğretinin özü nefese dayanıyor. Kursun amacı şu anı yaşamayı bilmek" kez ne zaman Art of Living’le tanıştınız? 92’de seyahat etmeye başladım. Hayat bir şekilde beni yola çıkmam için itti. Hindistan’da buldum kendimi. Orada tanıştım Art of Living’le. Bulduğum şeyi çok sevdim; basit ama çok derin ve pratikti. Tekniklerden ibaret değil, arkasında derin ve güzel bir öğreti var. Üç sene Hindistan’da kaldım. 97’de ise ders vermeye başladım. O günden beri ülkeyi gezdiniz? Benim görevim henüz başlamamış ülkelere gidip orada merkezi kurmak ve başlatmak. Avrupa ve Arap ülkelerine gittim. 2001 Mayıs’ından bu yana Türkiye’ meditasyon ya da yoga değil de özellikle Art of Living? Yogayı denedim. Yapılanları anlıyordum ama kendi hayatımda bir değişiklik hissetmiyordum. İstediğim zaman ve yerde, kendi kendime uygulayacağım bir şeydi Art of ve Doğu’da, Hıristiyan ve Müslüman ülkelerde kurslar verdiniz. Farklı mıydı? Hayır. Belki insanlara yaklaşırken bazı farklılıklar gerekebiliyor. Ama öğreti aynı. Nereli olursak olalım hepimiz nefes alıyoruz. Bu öğretinin özü de nefese dayanıyor ve ifade edişleri, arayış türleri farklı olabilir ama insanlar her yerde mutluluğu de mutluluğu mu arıyordunuz? Eksikliğini en çok hissettiğiniz şey neydi? Çalışmak, uyumak, eğlenmek... Bunların ötesinde bir şey vardı sanki ve o eksikti. Mutsuz değildim ama tam tatmin hissedemiyordum. Bu yolculuğa bir şey bulmak için çıkmamıştım. Neyi aradığımı ise ancak bulduktan sonra değişti hayatınızda? Zihnim, duygularım ve nefesim arasındaki bağı hissettim. Çoğunlukla zihnimiz ya geçmişe ya geleceğe takılıyor. Gelecek korkuya sebep oluyor. Geçmişe takıldığı zaman öfke, pişmanlık, acı, suçluluk duygusu yaşatıyor. Art of Living’le zihninizin size yaptığı bu "halin" farkına varıyorsunuz. Bu farkına varıştan sonra zihin üzerindeki gücünüz ve kontrolünüz ortaya çıkıyor. Bu öğretide mistik şeyler yok, hepimizin bildiği şeyler bilimsel olarak sunuluyor. Kursun amacı "şu an"ı yaşamayı korku, öfke, acı... Her zaman çok mu kötü bu duygular? Hayır, kötü değiller. Ama zihnimiz bu duyguların içine hapsolup kalmamalı. Bu durumdan kendimizi dışarıya çıkarabilmeliyiz. Hepimiz "şu anda yaşama" mefhumunu bir şekilde biliyoruz. Bu kursta yapılan şeyler bunu içimizde hissetmemizi sağlıyor. Geçmiş ve gelecekten koparmıyor bu öğreti, bakış açısını var mı, örneğin beslenme tarzıyla ilgili? Bu çok derin bir arınma programı. Ciddi bir temizlikten geçiyorsunuz. Bazı tavsiyeler var ama yapıp yapmamak kişilerin kendi seçimi. Mesela sigara içebiliyor muyuz? Evet, içebilirsiniz. Sadece bazı şeylerin azaltılmasını öneriyoruz. Böylece sistem temizlik sürecinden daha kolay geçiyor. Ama dediğim gibi bunlara uymak kendi kursa katılmak isteyenler en azından neye hazırlıklı olsunlar? Herkesin bulacağı şey farklı olacak ama kesinlikle bir şeyler bulacaklar. Eğlence var ama çalışma da var. Kendilerini nasıl hissettikleriyle ilgili sorumluluk almaya hazırlıklı olsunlar. Gelemeyenlere neler önerirsiniz? Neden gelemesinler ki?Paraları yoksa? Kursa geldikten sonra kendi kendinize yapabilirsiniz egzersizleri. Hayatın içinden dans ederek geçmek istiyorsanız kursu denemenizde fayda var. Art of Living’i yapmayanlar bunu yaşayamazlar demiyorum kesinlikle. Bunun birçok yolu var ve bu da o yollardan hiç stres yaşamıyor musunuz, İstanbul’da özellikle? Tabii ki stres yaşıyorum. En önemlisi stresin farkında olmak. Fark ederseniz kendinizi onun dışına çekersiniz. Bu öğretiyle hayat çok toz pembe olacak diye bir şey yok. Kim böyle bir şey söylüyorsa yalandır. Dur, bir mola verArt of Living’in kurucusu kim? Hintli Sri Sri Razi Shankar kurdu vakfı. 1982 yılından bu yana bu kurslar veriliyor. Üç büyük merkezi var Almanya, Kanada ve temel özellikleri neler? Shankar’ın amacı toplumdaki insani değerleri yeniden canlandırıp yaşanır hale getirmek. Aşk, mutluluk, şefkat, neşe, bunların hepsi içimizde. Ama stresli olduğumuzda bu değerler dışarıya çıkamıyor. Bunun için insanlara bir araç verilmeli. Amaç hayatın sanatını yaşamak. Örnek verelim Bir resmi anlamak için önünde durmak, bakmak, vakit harcamak gereklidir. Aynı şekilde hayatına da durup bakman lazım ki onu anlayıp yaşayabilesin. Makine gibi yaşamak yerine biraz durup, bir adım geri atıp hayatımıza bakmamız gerekiyor. Art of Living’le insanın kendi hayatında bir değişim, bir klik ortaya çıkıyor. Etrafındaki dünya ve hayat her zaman aynı. Sadece senin algılayışın değişiyor. O noktaya nefes alma egzersizlerine katılan herkes ulaşabilir mi? Nefes egzersizlerinden ibaret değil bu öğreti. O yüzden altı gün boyunca 20 saat sürüyor. Sadece nefes teknikleri bir şey yapamaz. Sadece bilgi ve öğreti de tek başına bir şey yapamaz. İkisinin bileşimiyle olur. Bu bir bütün, bu bütünün içinde Sudarshan Kriya dediğimiz nefes alma tekniği de bulunuyor. Samimi bir şekilde bunu uygulayan herkeste değişim olur. Tel 0532 207 36 54 Merve Berkman. Vakıfla ilgili ayrıntılı bilgiye adresinden ulaşabilirsiniz."Daha aktif ve sakinim" Merve Berkman Art of Living’le Amerika’da tanışmış. 11 Eylül’ün hemen ardından. O sıralar bu kurslar ücretsiz olarak verilmiş ve 2 bin kişi Art of Living derslerine katılmış. "Nereye, neye, niye gittiğimi bilmeden bir ilanla kursa gittim. Bir saat sanıyordum, dört gün devam ettim" diyor "Ne olduğunun farkında değildim ama kendimi tarifsiz biçimde iyi hissediyordum. Çok daha aktif, sakin ve güvenliydim. Kurs bittiğinde o ana kadar aradığımı bile bilmediğim şeyi bulduğumu hissettim. Daha sonra ileri kurslara katıldım. Bu arada Natalie’nin Türkiye’de kurs verdiğini öğrendim. 2002 Şubat’ında buluştuk. O günden bu yana da birlikte kurs organize ediyoruz. Hocalık eğitiminin iki safhası var. Birincisinden geçtim, ikincisi için daha 5-6 ay var.""Daha pozitif düşünüyorum""Stresliydim, aksiydim, hırslıydım... Kurstan sonra daha pozitif düşünmeye başladım, sakinleştim. Her sabah yarım saat nefes tekniği, 20 dakika da meditasyon yapıyorum. Akşamları da 20 dakikamı meditasyona ayırıyorum." "Önce annem ve babam geldi""Annemle babam gitmişlerdi bu kursa. Özellikle annem sinirli bir insandı, çok değişti. Ben de onların önerisiyle katıldım. Bu yaşta bu felsefeyi öğrendiğim için şanslıyım." "Bütün çiftlere tavsiye ederim""Depresyon geçirdiğim bir dönemdi. Kurs sürecinden bazı şeyleri aşarak çıktım. Evet iyiyim, henüz kafayı yememişim’ dedim kendime. Tabii her şey birdenbire olmuyor. Çalışmanız gerekiyor. Eşimle hiçbir zaman çok kavga eden bir çift olmadık ama ilişkimiz şimdi daha sakin. Bütün çiftlere tavsiye ederim." Amelie Sonbahar bitmek üzere, kış kapıda! Yapraklar dökülecek bir süre sonra. Bazılarımız melankoliye bürünecek yağmurlu günlerin gelişiyle, bazılarımız sevinçle altında dans edecek damlaların, ıslak toprak kokusunu içine çekecek. Yaşamın ta kendisiyle, yaşadıklarımızla benzer bir durum bu aslında. Olan oluyor ya; olaylara nasıl baktığına bağlı olarak ya melankolikleşiyor ya da damlaların altında dans etmeye başlıyorsun. Her koşulda mutluluğu, hayattan zevk almayı yazacağım bugün. Mesela bir salı sabahı… İşinden memnun değilsen, haydi gel de mutlu ol! Aslında pek çoğumuz mutlu hissetmiyoruz ki kendimizi. “İyiyim”ler hep, “Kötü değilim”, “Normal olmayan bir şey yok” anlamında. Yoksa, “Kendimi harika hissediyorum; her gün, günün bana yapacağı güzel sürprizlere uyanıyorum; müthiş zinde, sağlıklı ve enerjiğim”. “Hep içimden şarkı söylemek geliyor ve yaşadığım her ana şükrediyorum” anlamında bir “iyiyim” değil bizimki! Bunun sebebi, bana sorarsanız, mutluluğun yani hayattan zevk almanın yerini bize yanlış tarif ettiklerinden. Hep objelerin geçici heyecanlarına kapılarak mutlu olacağımızı sandık ve sanmaya da devam ediyoruz. Şık bir araba, kıyak bir ev, lüks lokantalarda yemekler, zengin bir hayat, pahalı mücevherler ya da iş/kariyer tatmini. Eğer gerçek mutluluk buralarda olsaydı, çok değerli Metin Bobaroğlu’nun her zaman dediği gibi; sınırsız bir mal varlığına, asla kaybetmeyecekleri bir üne, şan ve şöhrete sahip olan İngiliz kraliyet ailesinin tüm bireyleri şen şakrak karakterler olurlardı. Gel gör ki; işin aslı hiç de öyle değil! “Şu da geçsin mutluluk o kapının arkasında” diye uzayan bir liste. Ve o geçecek ama liste hiç bitmeyecek. Hep peşinden koşulan ve asla varılabileceğine inanılmayan bir vadide “sonsuz mutluluk” arayışı. Koşullar düzelmedikçe yakalanmaz mı peki bu mutluluk? Koşullar düzelmedikçe yakalanmaz, evet. Ama dışardaki koşullar değil, içerdeki koşullar düzelmedikçe yakalamak mümkün olmaz mutluluğu. Kendi zihnimizin koşullarını düzeltmedikçe yakalayamayız çünkü onu. Mutluluğa kavuşmak istiyorsak, buna karar vermek ve bunun için çaba harcamak zorundayız. Tıpkı kas geliştirmek gibi mutluluğa erişmek. Her gün pratik yapmak, mutluluk kasını çalıştırmak gerekiyor. Bizi mutlu etmeyen her şeyden birer birer özgürleşmek ve duygularımızın kontrolünü başkalarına vermektense kendi ellerimize almak. İşte bana çok yardımcı olan, hayattan zevk almamı sağlayan 16 altın kural 1. Şikayetlerin yerine çözümleri koymaya odaklanmak via GIPHY Tüm şikayetçi olduğunuz konuların bir listesini yapın. Karşılarına da ne kadar süredir bu konudan şikayetçi olduğunuzu yazın. Sonra kendinize sorun, “bu kafa haliyle, yarı hasta mı yaşamak istiyorum, yoksa problemlerime bir çözüm mü bulmak istiyorum?” Çözüm bulmak istediğiniz ve dikkatinizi çözüme yönelttiğiniz anda, bir şeylerin değişmeye, dönüşmeye başladığını fark edeceksiniz. 2. Hayata inanmak ve güvenmek via GIPHY İşler ters gittiğinde, aslında hayat bize yamuk yapmıyor. Ya görmemiz gereken bir şeyi yıllarca görmedik ve mesajı daha yüksek bir sesle veriyor, ya da ödememiz gereken bir bedel vardı, onu ödüyoruz. Gevşeyin! Hayat sizi çok seviyor J Onun tek istediği sizin gerçek mutluluğu yakalamanız. Bunun için de işaretler veriyor. Hayatla bu iletişiminiz cevaplara götürecek sizi. 3. “Ben ne istiyorum?”, “Neye ihtiyacım var?” sorularını sıklıkla kendine sormak ve alınan cevapların gereğini yapmak Bu sorular, insanı kendine döndüren kilit sorular. Çoğu zaman gerçekten neye ihtiyacımız olduğunu dinlemeden, haldır haldır koşturuyoruz. Bu koşturmanın sonu, elbette başta yorgunluktan, devamında sürmenaja kadar gidebiliyor. Oysa bu sorular, bir durup ihtiyaçlarınızı karşıladığınız takdirde uzun vadede çok daha faydalı olmanızı sağlıyor. 4. Düzenli olarak meditasyon yapmak Art of Living’in kurucusu Sri Sri Ravi Shankar “meditasyon, mutlu olma kararlılığıdır” diyor. Meditasyon, kendinizi dinleyip, daha kolay duymanıza, kendinizle ilgili pek çok şeyi fark etmenize ve kolayca değiştirebilmenize yardımcı olur. Meditasyonla, zihninizi dinlenmeye alırsınız. Bu da sonuç olarak zihnin konsantrasyonunu ve odaklılığını arttırır. Düşüncelerden arınmış, dinlenmiş, rahat ve kolayca odaklanabilen bir zihin, mutlu bir zihindir. 5. Yeniliklere ve eleştirilere açık olup düzenli olarak kendini dönüştürmek Dikkat ederseniz, “bu benim yapım” diyerek stabil kalmayan, kendini yenileyen ve sürekli olarak geliştiren insanlar ruhen yaşlanmıyor. Kalbinizi, her sabah içinizden yeni bir siz yaratmak için açın. Çocuksu bir merakla, kendinizi yenileyin. En sık aldığınız eleştirileri dikkate alarak başlayabilirsiniz mesela. 6. Sağlığa özen göstermek Zihin, beden ve ruh sağlığını korumak; sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, yoga, nefes ve meditasyonu yaşamınıza katmak, yaşam enerjinizi ve kalitenizi arttırır. Yüksek enerji, yaşamınızın yönünü mutluluk istikametine çevirir. 7. Olumsuz duyguların yaşamınızın kontrolünü ele almasına izin vermemek Hint kökenli bir yogi, hatip ve spiritualist olan Sadhguru bir konuşmasında duygularımızı başkalarının yönetmesine izin verdiğimizden bahsediyor. Korku, endişe, kıskançlık, hırs, umutsuzluk, öfke gibi duyguların kontrolünü başkalarına verdiğimiz sürece özgür olamayız. Başınıza gelenlerden ötürü mağdur koltuğuna oturmayın. Yazar Halil Ciran, “Yaşamınızı hayatın size sunduklarından çok, sizin hayatın size sundukları karşısındaki tutumunuz; başınıza gelenlerden çok, başınıza gelenleri zihninizin nasıl algıladığı belirler” diyor. Yaşamınızın, duygularınızın ve mutluluğunuzun kararını siz verin. Kontrolü dış etkenlere ve diğerlerine bırakmayın. 8. Konfor alanını terk etmek via GIPHY Yılda kaç kere konfor alanınızı kendi arzunuzla terk ediyorsunuz? Konfor alanı demek sınır demek. Sınırlarınızın dışına çıkıp kendinize meydan okuyor musunuz? Hep aynı güne uyanmak insanı depresyona sokar. Hatta çok sevdiğim bir söz var, “macera acıtabilir ama monotonluk öldürür.” İnsan, konfor alanının dışına çıktıkça, kendine koyduğu sınırları aştıkça mutlu olan bir varlıktır. 9. Kendini işe yarar hissetmek ve yardım etmek Kendinizi işe yarar ve faydalı hissediyor musunuz? Bir gün içinde kaç kişiye faydanız dokunuyor? Kendinize faydanız var mı her şeyden önce? Faydalı olmanın mutlulukla bir ilgisi var. Yardım etmek ve faydalı olduğunu hissetmek, en doğal, en temiz mutluluklardan biri. Bir ağaç dikmek, bir hafta sonunu huzurevinde geçirmek, bir çocuğa yardım eli uzatmak. Hayata verebileceğinizin en iyisini verin. Ondan sonra, onun zaten size en iyisini vereceğine ve bunu hak ettiğinize inanın. 10. Olumsuz duygulardan arınmanın yollarının öğrenmek via GIPHY Hırs, kin, nefret, kıskançlık gibi zehirli duygulardan kalbinizi arındırın. Bu duygular sağlığınızı tehdit eden, hem sizi hem de çevrenizi zehirleyen duygulardır. 11. Şükretmek Ne için şükran dolusunuz? Hiç listesini yaptınız mı? Yoksa hep talep mi ettiniz hayattan? Kendinize bir şükran listesi yapın ve yüreğinizi minnetle doldurun. Şükredecek o kadar çok şeyimiz var ki. Bazen sevdiklerimizle geçirdiğimiz bir saat, bazen ağız tadıyla yenen bir yemek, bazense ağrısız bir gün. 12. Olumsuzluklardan şikayet etmek yerine, onları öğrenme aracı olarak görmek Gandhi kendi koşullarında mutluymuş mesela. Amélie filmini izlediniz mi? Sıkıcı ve gayet sıradan görünen hayatının içinde, karakteri canlandıran Audrey Tautou ne kadar oyunbaz ve mutlu bir profil çiziyor. Mutluluk varılacak bir nokta değil, bir zihin durumu. İyi-kötü, güzel-çirkin, doğru-yanlış olarak gördüğünüz her şeyi olduğu gibi görmeyi denediniz mi hiç? Bu etiketleri koyan zihnimiz. Oysa olan bitenin hepsi, bize bilgi vermek, hayatı öğretmek amacıyla karşımıza çıkan veriler. 13. Problemlere bakış açısını değiştirmek via GIPHY Filmlerde küllerinden doğan karakterleri hayranlıkla izliyoruz. Başımızdaki her “problem” bizi küllerimizden doğurmak için varlar. Bu noktayı çoğunlukla atlıyoruz. Problemlerinizin içinde kaybolmayın. Değişmesi gereken her neyse değiştirin ve korkusuzca bir sonraki etaba geçin. Hayat sizi tutacak. Hayata ve kendinize güvenin. 14. Yaşam amacını bulmak Yaşamak için bir amacınız var mı? Hayatının anlam taşıması insanı dinç tutar ve içini mutlulukla doldurur. Duygusallaşıp, işler yolunda gitmediği zaman kolay kolay vazgeçmez, yıkılmazsın. Kendinize yaşamınızı daha anlamlı kılacak hedefler belirleyin. Onlara doğru cesaretle koşun. 15. Başkalarının ne dediğine fazla takılmamak Başkalarının ne dediğine, ne düşündüğüne, ne istediğine çok mu fazla takılıyorsunuz? Başkaları, sizin hakkınızda konuşsa, sizin için iyi olacağını düşündükleri bir şeyler istese bile; bu istekler, onların gerçeklerinden yola çıkarak haritalanmıştır. Birincisi, onların yaşamlarına bir göz atın; kendinize kurmak istediğiniz yaşam onlarınkine benziyor mu? İkincisi, siz onların istediklerini yaptınız diye onlar mutluluğu yakalayamayacaklar. Yani, onların sizin için istediklerine takılmak, dinlemek ve yapmak ne sizi mutlu edecek ne de onları… 16. Sizi neyin mutsuz ettiğini tam olarak belirleyin Sizi neyin veya nelerin mutsuz ettiğini spesifik olarak biliyor musunuz? Bu konu son derece yüzeyde olabileceği gibi biraz daha derinlerde de olabilir. Cevabı kendi kendinize bulamıyorsanız, yardım da alabilirsiniz. Stres sırasında beden kimyasında değişiklikler meydana gelir ve hormonlarımız tarafından bazı kimyasal maddeler salgılanır. Derin nefes alma tekniklerinin uygulanması ile bu kimyasal maddeler kaybolur. Vucut gevşeyerek esnek ve uyum sağlamaya hazır hale gelir. Doğru nefes; diyafram yardımıyla ciğerlerin tamamının kullanıldığı nefestir. Ancak genelde üst solunum dediğimiz ciğerlerimizin üst bölgesini kullandığımız eksik bir nefes alma modelini kullanırız. Bu alışkanlığımızı değiştirmek için nefes alma egzersizlerini diyaframı hissedebilmek ve ciğerlerin alt bölgesinide içine alan bir solunum yapmak amaçlı programlayabiliriz. Bunun için uzanarak çalışmak daha kolay olacaktır. Yere sırt üstü uzanın. Gözlerinizi kapatın. Elinizi göbek deliğinizin üzerine koyup elinizi koyduğunuz bu bölgeden sadece burnunuzu kullanarak sekiz sayı karşılığı kadar zamanda ciğerlerinizi bir balon gibi iyice şişirin. Aldığınız nefesi sekiz sayı sayarak içinizde tutun ve sonra yine sekiz sayı sayarak nefesi yine burnunuzdan bırakın. Bu egzersize iyice alıştıktan sonra nefes vermeyi alma süresinden daha uzun tutmaya çalışmalısınız. Sekiz sayda aldığınız nefesi onaltı sayıda verebilirsiniz. Daha sonraları çalışma-lara devam ettikçe daha uzun zamanda nefes alıp vermeyi başarabilir ve bunu alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bedendeki oksijen miktarının artarak bedenin en uç noktalarına ulaşması stres sırasında ortaya çıkan adrenalin noradrenalin gibi maddelerin azalmasına ve kaybolmasına sebep olacağı için kişiyi sakinleştirerek fizik duygusal ve zihinsel açıdan kendisini daha iyi hissetmesine neden olacaktır. Günün değişik zamanlarında en az 40 kez bu şekilde nefes alarak yeni nefes alışkanlığı oluşturacak kendinizi daha gevşek ve her açıdan daha iyi hissedeceksiniz. Gevşeme rahatlama ve farkındalık artırımı Her kritik zamanda her heyecanınızın yükseldiğini hissettiğiniz de sağ elinizi yumruk yapıp iyice sıkarken beş derin nefes almayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu sizin heyecanınızı dengeleyecek gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlayacaktır. Bunu sınava girmeden önce kapıda içeri girip oturduktan sonra özellikle sınav kağıtları dağıtılırken kısaca her heyecan yükselişi yaşadığınız her an uygulayabilirsiniz. Gerginlik damarlarda daralmaya sebep olduğu için hücrelere giden kan miktarında azalmaya neden olur. Sınav stresi yaşayan kişinin genel durumu budur. Bu da hücrelerin yetersiz beslenmesine ve organların iyi çalışamamasına özellikle zihinsel aktivitasyonlarda anlama düşünme ve kendini ifade etme yeteneklerinin kaybına veya azalmasına sebebiyet verir. Gerginlik ve aşırı heyecan; böbrek üsti bezleri tarafından fazla miktarda üretilen adrenalin vaıtasıyla protein zincirlerinin oluşumunu engeller. Yani emdişe ve korku akıl yürütme ve soyut düşünme yönündeki zihinsel faaliyeti bozar. Bu ancak en iyi şekilde derin diyafram nefeslerinin arka arkaya seri şekilde alınması ile önlenebilir. Derin diyafram nefesleri ile gelen gevşeme gerginliğin ve heyecanın ve buna bağlı olarak ortaya çıkan korku ve endişenin yarattığı kapasite azalmasını engeller. Sınav öncesi ve sınav esnasında alacağınız derin nefeslerle sanki evinizde test çözüyormuş gibi sakin ve rahat olabilir ve buna bağlı olarak da daha önceki öğrendiğiniz tüm bilgilerinizi kolaylıkla anımsayarak Başarılı bir sınav geçirebilirsiniz. Düşünce biçimini nefes farkındalığı ile değiştirmek Başarıyı yakalamanız için; sınavı başaramayacağım ben bu dersi yapamıyorum zamanım az çalışsam da yapamam…gibi düşüncelerinizi değiştirmeniz gereklidir. bilinçdışı bilincimizle verdiğimiz her telkini gerçek yapar. Düşüncelerinize ve neyi şeçtiğinize dikkat etmelisiniz. Biz düşüncelerimizi kontrol edemediğimiz zamanlar düşünceler bizi kontrol ederler. Ancak pek çoğumuz farkında olmadığı düşüncelerinden etkilendiğinin ve şeçimlerinde çok az bilinçli olduğunun farkında değildir. Nefesinizi kontrol etmediğinizde düşüncelerinizide kontrol edemezsiniz. Nefes almanıza dikket ettiğinizde farkındalığınız artar ve neyi kurguladığınızın neyin peşinde olduğunuzun ve neyi oluşturduğunuzun farkında olur daha sonradan pişmanlık duyacağınız acı ve zorluklar yaşayacağınız seçimler yapmazsınız. Nefes teknikleri ile sınav heyecanı ve sınav korkusu yok edilirken kişinin kendine olan güveni artar. Zorlukları aştıkça kendini başarmış olarak görmesi ve hissetmesi bakış açısını değiştirmesine neden olur. ’’ Bu sınavı başaramayacağım ’’ düşüncesi artık yerini ’ Bu sınavı Başarırım ’ düşünce ve inancına bırakır. Değişik burun deliklerinden nefes oalarak dengelenmek Canınız ders çalışmak değil hiçbir şey yapmak istemeyip kendinizi bitkin yorgun ve keyifsiz hissettiğinizde; düşen enerjinizi yükseltmek için burnunuzun sol deliğini kapatın ve sadece sağ delikten burun kanatlarının hareketlendiğinden emin olacak kadar etkin kuvvetli ve derin nefesler alıp vermeye başlayın. En az on derin nefesi birbiri ardına sadece sağ burun deliğinden alın. İşlem bittiğinde psikolojinizin değiştiğini içinizde neşe heyecan ve harekete geçme isteği oluştuğunun farkına varın. Ve hemen düşen enerjinizin yerine geldiğinin ve kuvvetlendiğinizin farkına vararak ders çalışmaya başlayın. Enerjiniz düştükçe sık aralıklarla bunu tekrarlayın. Canınız yine ders çalışmak istemiyoır ama bu defa nedeni çok hareketli olmanız ve sakinleşemiyor oluşunuzla ilgili. Enerjiniz fazla yükselmiş ve kontrolden çıkmışsa ve siz bunu dengelemekte zorluk çekiyorsanız aşırı neşe heyecan ve hareketlilik içindeyseniz ya da kızgın dargın üzgün morali bozulmuş sinirlenmiş olarak ders çalışmaya odaklanamıyorsanız parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatarak sadece sol burun deliğinden en az on defa kuvvetli seri ve derin nefes alıp verin. Bitirdiğinizde kendinizi daha yavaşlamış sakinleşmiş ve dengelenmiş hissedecek ve ders çalışmanız için kendinize en uygun durumu hazırlamış olacaksınız. Konuyu veya soruyu anlamakta zorluk çekiyorsanız. Ders çalışırken dikkatinizi toplayanıyor ve konuya odaklanamıyorsanız nefes tutma çalışmaları yaptığınızda bu konuda çözüme ulaşabilirsiniz. Nefes tutmayı başarı ile uygulamanız için daha önce nefes tutma çalışmaları yapmanız ve hipoksi dengenizi bedeninizin belli bir nefeste aldığı hava ile oksijen ve karbondioksit dengelemesi yapması iyileştirmeniz gereklidir. Bu çalışma derin bir nefes aldıktan sonra bir süre beklemek nefesi verdikten sonra nefessiz kalarak bir süre daha beklemekle ilgilidir. Bekleme sürelerini önce 40 sayı ile başlayıp daha sonra yüz sayıya hatta daha yüksek rakamlara çıkarmalısınız. Çalışmaya devam ettikçe nefes tutma sürenizin kendiliğinden arttığının ve nefessiz olarak uzunca bir süre kalabildiğinizin farkına varacaksınız. Bu çalışmaları daha önce yaparak nefessiz kalmaya alıştığınızda bunu ders çalışırken kullanabilirsiniz. Nefes tutmak çok yüksek bir dikkat oluşturur ve belli bir konuya konsantrasyonu sağlar. Normalde anlamakta zorluk çektiğiniz bir konuyu veya paragrafı nefesinizi tutarak okuduğunuzda daha ilk okumada anlayabilirsiniz. Özellikle sınav heyecenı içinde soruları anlamakta zorlandığınızda nefesinizi tutarak soruyu okursanız ; soruyu bir okumada anlayarak hemen cevap cümlelerini yazmaya başlar bir cümleyi yazarken diğer cümlelerin sırada beklediğinin farkına varabilir kısa süre içinde yüksek bir akış içiersinde sınavı başarı ile bitirirebilirsiniz. Birçok öğrencim nefes tutarak soruları okuduklarında bilmedikleri ve hiç çalışmadıkları yerden soru geldiğinde bile o an bilmeye başladıklarını ve soruyu cevaplandırdıklarını anlatırlar. Nefes teknikleri sizi ders çalışmak ve sınavda Başarılı olmak konusunda desteklediği gibi düzenli nefes almaya başladığınızda unutkanlık dikkat dağınıklığı genel isteksizlik gibi drers çalışmanızı olumsuz etkileyen bir çok zorluğunuzu da düzeltir. Zekanız ve kavrama yeteneğiniz gözle görülür şekilde çoğalır. Başarı oranınız yüzde yüz artar. Alıntı. Kaçırmayın Ev Sağlık Sağlık Wellness letter-Veenu Sahani By Veenu Sahani 16 Ağustos 2018 Yoga Sudarshan Kriya Nasıl Yapılır Sudarshan Kriya'yı bu şekilde yapın, inanılmaz faydalar öğrenin. BoldskySudarshan Kriya, güçlü bir ritmik nefes alma tekniğidir. Sizi derin bir meditasyon durumuna çekerek stresi azaltmaya ve olumsuzluğu gidermeye yardımcı olan zahmetsiz bir süreçtir. 'Su' uygun anlamına gelir ve 'darshan' vizyon anlamına gelir. Yoga biliminde 'Kriya' bedeni arındırmak anlamına gelir. Üçü birlikte 'Sudarshan Kriya', 'eylemi arındırarak uygun vizyon' anlamına gelir. Döngüsel nefes alma modelini içeren benzersiz bir nefes alma uygulamasıdır. Solunum, yavaş ve sakinleştirici ile hızlı ve uyarıcı arasında değişir. Bu kriyada nefesini kontrol altına alıyorsun. Beyin, hormon, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemin işleyişini artırır. Sadece bu değil, kriya aynı zamanda stresi, depresyonu ve endişeyi önemli ölçüde azaltır. Bunun yanı sıra, hem fiziksel hem de zihinsel refahı teşvik eder. Bu tekniğin zihin-beden bağlantınız üzerinde olumlu etkileri vardır. Çevre kirliliği, kötü beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzı gibi faktörler bizi mahvettiğinde, Sudarshan Kriya vatandaşların daha iyi bir yaşam sürmeleri için bir çıkış yolu. Teknikler Sudarshan Kriya günün herhangi bir saatinde uygulanabilir. Yemek yedikten hemen sonra yapmaktan kaçınılmalıdır. Tüm süreç yaklaşık 45 dakika sürer. Dört teknik vardır - Ujjayi, Bhastrika, Om Chant ve Kriya. 1. Ujjayi yani muzaffer nefestir. Yavaş bir nefes alma sürecidir. Burada rahat bir şekilde nefes alıp vermelisiniz. İnhalasyon ve ekshalasyon süresi eşit tutulmalıdır. Ujjayi'de bilinçli nefes almak gerekiyor. Nefesinizi hissetmek istiyorsanız boğazınıza dokunabilirsiniz. Bu teknikte dakikada yaklaşık 2-4 nefes alınmalıdır. Ujjayi sakinleşmenize yardımcı olur ve sizi tetikte tutar. Yavaş nefes almak, nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğretir. Ayrıca, tam sayıya kadar uzatmanıza da olanak tanır. 2. Bhastrika, başka bir deyişle, körüklü nefestir. Bhastrika, vücudu ve ardından sakinliği uyaran benzersiz bir etkiye sahiptir. Öncelikle nefes alma tarzı kısa ve hızlıdır. Bhastrika'da havayı hızlı ve kuvvetli bir şekilde solumalı ve solumalı. Dakikada en az 30 nefes alınmalıdır. Ekshalasyonların süresi inhalasyonların iki katı olmalıdır. 3. Om Chant'ta, tüm yaşamın temeli olan 'Om'un' saf sesi zikredilir. 'Om' kelimesi üç kısma ayrılır - A-U-M yüksek sesle okunduğunda. Om'un zikri, evrenin başlangıcına bağlanmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda yaşamın amacına ulaşmanıza da yardımcı olur. Om nefesinize çarpar ve yaşamı sürdürür. İki Oms'u okuduktan hemen sonra biraz sessiz kalmalı. Süreç, Yüce olanı deneyimleyebileceğiniz bir mutluluk durumuna girmenize yardımcı olur. 4. Kriya aynı zamanda arındırıcı nefes olarak da adlandırılır. Kriya, gelişmiş bir nefes alma şeklidir. Burada kişinin yavaş, orta ve hızlı döngülerde nefes alması gerekir. Nefesler döngüsel ve ritmik olmalıdır. Bu süreçte, solunan nefeslerin süresinin, verilen nefeslerin süresinin iki katı olması sağlanmalıdır. Bu adım vizyonunuzu temizlemenize ve benliğinizi arındırmanıza yardımcı olur. Sudarshan Kriya'nın Faydaları Sudarshan Kriya'dan fiziksel, zihinsel, psikolojik ve ruhsal sağlık gibi çeşitli faydalar elde edilebilir. Kişi ayrıca Sudarshan Kriya aracılığıyla kişilerarası ilişkilerini doğaçlama yapabilir ve neşe, uyum ve sevgi bağı kurabilir. Kriya, genel sağlığı ve refahı iyileştirmeye yardımcı olur. Enerji seviyelerini yükseltir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Kolesterol seviyesi düşer. Kişi, zorlu durumlarla daha iyi başa çıkmayı öğrenir. Uyku kalitesini artırır. Beynin işleyişi bu kriya ile güçlendirilir ve böylelikle yaratıcılığınızı güçlendirir. Kaygıyı kolaylaştırır ve stresi azaltır. Sudarshan Kriya, travma sonrası stres bozukluğu ve depresyon için harikalar yaratıyor. Kişi bu kriya ile iç huzura kavuşabilir ve tam anlamıyla rahatlayabilir. Kendinizden ve çevrenizden haberdar olmanızı sağlayacaktır. Son fakat en az değil, güveninizi geliştirmenize yardımcı olur, size hayatta daha sabırlı olmayı öğretir. Sudarshan Kriya'nın yan etkilerini anlamak için geçmişte birçok çalışma ve araştırma yapılmıştır. Uluslararası eğitim kuruluşlarından yapılan araştırmalar, Sudarshan Kriya'nın bilinen hiçbir yan etkisi olmadığını kanıtladı. Aslında, öğretim tarzını ve etkililiğini çeşitli formatlarda belgelemişlerdir. Başlamak İçin Bazı İpuçları Sudarshan Kriya yalnızca sertifikalı bir yoga öğretmeni veya gurusundan öğrenilmelidir. Size iyi rehberlik edebilecek uzman yoga hocaları var. Bir profesyonelden öğrendiğinizde sizin için harikalar yaratabilir. Kendi başınıza denendiğinde etkisiz ve hatta zararlı olabilir. Sudarshan Kriya'yı fiziksel ve zihinsel olarak yapmaya uygun olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza veya yoga eğitmeninize danışın. Hamile kadınlar bunu günlük aktivitelerinin bir parçası yapmalıdır. Alkol ve uyuşturucu kurbanlarının da bu yoga formunu uygulayarak iyi sonuçlar aldıkları görülüyor. Öyleyse, stresle başa çıkmak için bir çözüm arıyorsanız ve daha iyi hissetmek, daha iyi görünmek, daha iyi yaşamak istiyorsanız, tüm bunların çözümü, Hindistan'ın eski yoga biliminden bir yöntem olan Sudarshan Kriya ile iyi nefes almaktır.

sudarshan kriya nefes tekniği nasıl yapılır